Witamina D to coś więcej niż witamina. Bardzo często określana jest jako hormon steroidowy w organizmie. Jeżeli mamy utrudniony dostęp do światła słonecznego albo zbyt długo przebywamy wewnątrz pomieszczeń i w ten sposób unikamy ekspozycji na słońce, to powinniśmy koniecznie suplementować witaminę D. Jej niedobór w naszym organizmie może mieć fatalne skutki dla zdrowia nie tylko fizycznego, ale również psychicznego. Dowiedz się, ile wynosi dzienna dawka witaminy D i jak powinna przebiegać właściwa suplementacja.
Witamina D - Właściwości
Witamina D to grupa związków chemicznych, do których zaliczamy witaminę D1, witaminę D2 oraz witaminę D3. To witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, a więc nie są wydalane wraz z potem czy moczem, tylko trzymane w tkance tłuszczowej oraz wątrobie. O wiele lepiej wchłaniane są wraz z tłuszczem. Dla naszego organizmu bardzo istotna jest witamina D2, którą znajdziemy w drożdżach, grzybach i wielu roślinach. Kluczowa jest również witamina D3 znajdująca się w produktach pochodzenia zwierzęcego. W dzisiejszych czasach doskonale wiemy, że niewłaściwy poziom witaminy D może nieść bardzo poważne konsekwencje dla zdrowia, a wszystko dlatego, że witamina D:
- odpowiada za mocne kości,
- bierze udział w przemianie materii,
- regeneruje neurony,
- wpływa na długość i jakość snu,
- wzmacnia odporność,
- wspiera szpik kostny,
- pozytywnie działa na mięśnie oraz układ mięśniowy,
- zwiększa ilość plemników,
- uczestniczy w procesach regeneracji wątroby,
- obniża ryzyko wystąpienia niektórych nowotworów,
- zmniejsza ryzyko wystąpienia cukrzycy oraz innych chorób cywilizacyjnych.
Przyczyny niedoboru witaminy D
Czy wiesz, że niedobór witaminy D może dotyczyć nawet 80% Polaków? Z czego wynika tak krytyczny poziom tej witaminy? Powody są przede wszystkim dwa. Jeden z nich to niedostateczna produkcja witaminy D przez organizm, co najczęściej wynika ze zbyt niskiej ekspozycji na naturalne światło oraz zbyt niskiej dostarczalności witaminy D wraz z jedzeniem.
Naturalne źródło witaminy D to synteza w skórze, która ma miejsce pod wpływem promieniowania UVB. Niestety bardzo często droga dostarczania witaminy D jest blokowana przez różnego rodzaju czynniki. Te najważniejsze czynniki ryzyka to:
- spędzanie dużej ilości czasu w zamkniętych pomieszczeniach, np. biurowych,
- niska ekspozycja na światło naturalne, co w Polsce ma szczególnie miejsce w miesiącach zimowych, gdy indeks UV spada poniżej 3,
- stosowanie w nieodpowiednich ilościach kosmetyków do opalania oraz tych z filtrem UVB,
- procesy starzenia się skóry,
- zakrywanie ciała pod ubraniem i tym samym blokowanie przed ekspozycją na promieniowanie słoneczne.
Jakie mogą być jeszcze przyczyny niedoboru witaminy D w organizmie? Często wynikają z diety. Okazuje się bowiem, że najwięcej witaminy D znajdziemy w tłustych rybach oraz w tranie. Trzeba przyznać, że węgorze, śledzie czy właśnie tran spożywamy w Polsce bardzo rzadko. Warto jednak pomyśleć o wprowadzeniu tego typu produktów do codziennego jadłospisu. Oczywiście możliwe jest również suplementowanie witaminy D, ale należy zrobić to z głową.
Inna przyczyna niedoboru witaminy D? Różnego rodzaju dolegliwości i schorzenia, na przykład schorzenia wątroby czy niewydolności nerek, jak również przyjmowanie niektórych leków, na przykład przeciwnowotworowych czy kortyzolu.
Witamina D - niedobór - objawy
Co się dzieje, gdy mamy niewłaściwy poziom witaminy D? Objawy są mocno zauważalne. Sprawdź te najczęściej występujące.
Niedobór witaminy D - zméczenie
Jednym z objawów niedoboru witaminy D może być zmęczenie. Oczywiście bardzo często taki stan zrzucamy na duże ilości pracy czy niewysypiania się. Warto jednak sprawdzić tę kwestię, szczególnie jeśli od dłuższego czasu szybko się męczymy i nie mamy energii.
Częste infekcje objawem niedoboru witaminy D
Warto wiedzieć, że kluczowym zadaniem witaminy D w organizmie jest wspieranie układu odpornościowego. Jeżeli brakuje nam tej witaminy, to najprawdopodobniej częściej będziemy popadać w infekcje. Jeżeli bardzo często jesteś przeziębiony czy chorujesz na grypę, warto wykonać badania krwi, zanim po raz kolejny sięgać po źle dobrane leki czy nawet antybiotyki.
Bóle pleców i kości przy niedoborze witaminy D
Witamina D ma ogromne znaczenie dla zdrowia kości. Sprawia, że wapń oraz fosfor, czyli dwa składniki kluczowe dla kondycji układu kostnego, są odpowiednio wchłaniane. Niedobór witaminy D może objawiać się bólami kostnymi czy bólami pleców.
Wypadanie włosów przy braku witaminy D
Wypadają Ci włosy w dużych ilościach? To bardzo często objaw stresu, niewłaściwej diety czy osłabionej odporności. Przyczyną może być również niedobór witaminy D. Jej za mała ilość może zakłócać cykl życia włosów, co objawi się przerzedzeniem oraz intensywnym wypadaniem.
Bóle mięśni - objaw niedoboru witaminy D
Witamina D odgrywa ogromną rolę nie tylko w przypadku naszych kości, ale także mięśni. Jeżeli nie dostarczasz odpowiedniej ilości tego składnika do organizmu, to możesz liczyć się z bólami mięśni, utratą masy mięśniowej oraz kłopotami z regeneracją mięśni po aktywności fizycznej
Niedobór witaminy D - złe samopoczucie
Gorsze samopoczucie czy nawet zaburzenia depresyjne mogą wynikać z niedoboru witaminy D. Tak stwierdzili naukowcy, którzy przeprowadzili dużo badań nad osobami chorującymi na depresję. U bardzo wielu z nich występował niski poziom witaminy D. W przypadku gorszego samopoczucia warto udać się do lekarza i wykonać badania krwi. Często uzupełnienie brakujących witamin przynosi satysfakcjonujące efekty.
Powolne gojenie ran przy niedoborach witaminy D
Po zabiegach czy urazach rany goją się u Ciebie bardzo długo? Być może brakuje Ci witaminy D, która intensyfikuje produkcję związków potrzebnych do tworzenia się nowej warstwy skóry w trakcie gojenia. Oznacza to, że jej niedobór spowalnia proces zdrowienia.
Niedobór witaminy D - leczenie i suplementacja
Jak uzupełnić niedobory witaminy D? Oczywiście kluczowa dla naszego organizmu jest witamina ze słońca. Trudno jednak dostarczyć jej w odpowiednich ilościach podczas jesienno-zimowej codzienności w Polsce. Mogłoby się zatem wydawać, że najlepiej zadbać o odpowiednią dietę. Oczywiście w wyżej wymienionych produktach znajduje się ten składnik, ale należałoby ich jeść bardzo dużo, aby dostarczyć wymagane dzienne dawki. Dlatego najlepsza opcja to suplementacja witaminy D. Jak powinna wyglądać? Należy zrobić to z głową, by nie zaszkodziła nam witamina D. Dawkowanie dla każdej osoby może być różne, dlatego często zaleca się wykonanie badań krwi, aby określić, czy w naszym przypadku występuje deficyt. W dobraniu odpowiednich preparatów i ich dawek pomoże dietetyk albo lekarz rodzinny.
Niedobór witaminy D - podsumowanie
Dbaj o dostarczanie witaminy D do organizmu. Odpowiednią dawkę suplementów dobierze specjalista. Warto też regularnie poddawać się ekspozycji na słońce, gdy tylko mamy taką możliwość. Przyjmowanie witaminy D nie jest przeciwwskazaniem do wykonania zabiegu depilacji laserowej.
