Niechętnie pożegnaliśmy lato i przywitaliśmy jesień. Choć ta druga pora roku może być złota i piękna, to jednak często wywołuje pogorszenie nastroju i spadek energii. Na przesilenie jesienne, które jest bardzo powszechne, wcale nie trzeba się godzić. Poznaj sposoby na jesienną chandrę.
Jesienią czujesz się gorzej niż latem? Rzeczywiście pogorszenie warunków atmosferycznych i krótsze dni nie napawają optymizmem. Więcej czasu spędzamy w domu, co często wiąże się z sięganiem po niezdrowe jedzenie czy alkohol. Nierzadko również mniej się ruszamy, co również nie wpływa pozytywnie na nasze samopoczucie. Jesienna chandra dopada bardzo wiele osób. Co ciekawe w medycynie znaleziono określenie na tę przypadłość. Poznaj szczegóły na ten temat i przede wszystkim dowiedz się, jak możesz efektywnie poradzić sobie z przesileniem jesiennym.
Jesienna chandra – co to jest?
Jesienna chandra to określenie oczywiście potoczne. W medycynie widnieje pod hasłem SAD czyli Seasonal Affective Disorder. Polska nazwa to choroba afektywna sezonowa. Opisuje się ją jako zaburzenia emocjonalne, fizjologiczne oraz poznawcze. Bardzo często pojawia się w okresie zmiany pory roku z cieplejszej na chłodniejszą. Najczęściej trwa około dwóch tygodni, a całkowicie ustępuje gdy nadchodzi cieplejsza pora roku.
Jesienna chandra – objawy
Myślisz, że dopadła Cię jesienna chandra? Objawy tej dolegliwości są dość charakterystyczne. Tak naprawdę dość łatwo rozpoznać tę dolegliwość. Trzeba po prostu bliżej się sobie przyjrzeć. Główne objawy przesilenia jesiennego to:
- zmęczenie,
- większy apetyt,
- apatia,
- rozdrażnienie,
- bezsenność albo ciągłe uczucie senności,
- wahania nastroju,
- trudności z podejmowaniem decyzji,
- trudności z koncentracją,
- poczucie beznadziei i bezwartościowości,
- brak chęci do aktywności, które wcześniej sprawiały nam przyjemność.
Zdarza się, że osoby, które dopadło przesilenie jesienne, całkowicie wycofują się z życia społecznego. Zupełnie nie mają ochoty i energii do tego, by spotykać się z innymi osobami, chociaż wiosną czy latem robiły to bardzo często. Nietrudno zatem porównać te objawy do objawów klasycznej depresji. Jeżeli taki stan trwa dłużej, a objawy są coraz bardziej nasilone, koniecznie należy udać się do specjalisty po pomoc.
Sposoby na jesienną chandrę – TOP 5
Jesienna chandra nie wydaje się poważną dolegliwością. Trzeba jednak pamiętać, że może znacznie utrudniać życie. Często doprowadza do problemów w pracy czy relacji z bliskimi osobami. Spadek nastroju czy energii może przecież odbić się bardzo negatywnie właściwie na wszystkich dziedzinach życia. Dlatego, jak to zwykle bywa, warto zapobiegać, niż leczyć. Sprawdź najlepsze sposoby na chandrę.
Aktywność fizyczna zawsze na plus
Mogłoby się wydawać, że porada ta jest bardzo banalna. W przypadku zapobiegania wielu dolegliwościom zaleca się aktywność fizyczną. I oczywiście nie bez powodu. Trzeba pamiętać, że sport nie jest nam potrzebny tylko i wyłącznie do utrzymania atrakcyjnie wyglądającej sylwetki. Tego typu efekt jest tak naprawdę uboczny. Głównie chodzi o utrzymanie zdrowia fizycznego na wysokim poziomie. Podczas aktywności fizycznej organizm produkuje zwiększoną liczbę endorfin, czyli hormonów szczęścia. Nie rezygnuj jesienią z ulubionych dyscyplin sportowych. Nie musisz intensywnie trenować, np. na siłowni czy na basenie. Wystarczą krótkie, ale regularne spacery czy przejażdżki rowerowe nawet przy gorszych warunkach atmosferycznych. Możesz również ćwiczyć w domu. W internecie znajdziesz mnóstwo darmowych poradników na ten temat.
Światło, światło i jeszcze raz światło
Korzystaj ze słońca, kiedy tylko możesz. Bardzo często sezonowe zmiany nastroju biorą się właśnie z małej ilości światła słonecznego. To właśnie światło słoneczne odpowiada za regulację niemal wszystkich procesów w organizmie człowieka. W okresie jesieni czy zimy narzekamy na małą ilość światła. Przez to jesteśmy bardziej senni, a poziom serotoniny spada. Warto zatem jak najdłużej i jak najczęściej przebywać w świetle naturalnym. Dla wielu osób może to być bardzo problematyczne. W końcu na co dzień jesteśmy bardzo zajęci i spędzamy dużo czasu w pracy. Warto pomyśleć o fototerapii w gabinecie lekarskim lub o zakupie specjalistycznej lampy, która daje efekt naturalnego światła słonecznego. Mimo to naturalne promienie słońca wpływają na nas oczywiście najkorzystniej.
Zdrowy sen równa się zdrowy organizm
Kolejne remedium na jesienną chandrę, to oczywiście zdrowy sen. W okresie jesienno-zimowym trzeba o niego zadbać szczególnie. Jest to czas, w którym mamy tendencję do szybszego przemęczania się i osiągania gorszego nastroju. Jeżeli do tego dołożymy jeszcze małą ilość snu, to możemy być pewni, że na co dzień będziemy funkcjonować nie najlepiej. Warto kłaść się spać i wstawać o regularnych porach. Przed snem najlepiej wyłączyć telewizor i odłożyć telefon. Ogromne znaczenie ma to, co zjemy przed snem. Lekkostrawna kolacja powinna odbyć się najpóźniej dwie godziny przed pójściem spać. Kluczowe jest również odpowiednie zaciemnienie sypialni.
Dieta dobra na wszystko
Myślisz, że najlepsze jedzenie poprawiające humor to chipsy i czekolada? Nic bardziej mylnego. Tego typu produkty na pewno nie wpłyną na długofalową poprawę nastroju. Najlepiej włączyć do swojej diety żywność bogatą w składniki, które redukują uczucie stresu oraz niepokoju. Warto sięgać po ryby i tłuszcze bogate w kwasy omega-3. Jeżeli masz ochotę na coś słodkiego, zjedz gorzką czekoladę, która dostarczy Ci magnezu. Oczywiście kluczowe jest dorzucanie do potraw ziaren, takich jak słonecznik, sezam czy orzechy. Nasze posiłki powinny składać się przede wszystkim z warzyw, najlepiej surowych, które zawierają najwięcej składników odżywczych. Nie zapominajmy o owocach i produktach pełnoziarnistych.
Suplementy na jesień
Kwestię przyjmowania suplementów warto oczywiście skonsultować ze specjalistą. Najczęściej przyjmowane witaminy o tej porze roku to przede wszystkim D3. Tego typu suplement polecany jest bardzo często właśnie nam Polakom, którzy mają słońca “jak na lekarstwo”. Niedobór witaminy D3 nie tylko obniża nastrój, ale również powoduje gorsze funkcjonowanie układu odpornościowego. Bardzo często w okresie jesienno-zimowym zaleca się również przyjmowanie witamin z grupy B. Te zmniejszają objawy lękowe i poprawiają samopoczucie. A wszystko z racji ich oddziaływania na centralny układ nerwowy. Dobrym pomysłem może okazać się również przyjmowanie witaminy C, która wzmacnia system odpornościowy. Inne suplementy? Te zawierające żelazo, potas czy magnez mogą poprawiać nastrój i zmniejszać zmęczenie.
Jesienna chandra. Kilka słów na koniec
Najlepszy sposób na jesienną chandrę? Ogólnie pojęta dbałość o siebie. Pamiętaj, że nikt nie zrobi tego za Ciebie. Jeżeli chcesz się dobrze czuć i długo żyć – wprowadź do swojego życia zdrowe nawyki. Ruszaj się, jedz zdrowo, regularnie się badaj i korzystaj ze słońca. Dzięki temu nie tylko unikniesz jesiennej chandry, ale będziesz po prostu prowadzić radosne i szczęśliwe życie. I tego właśnie Ci życzymy. Powodzenia!
