Czym jest automasaż i jak go wykonywać? Lista korzyści

Spis treści

1. Co to jest automasaż?

2. Automasaż nóg, dłoni itp. - potrzebne akcesoria 

2.1. Wałki do masażu i rollery

2.2. Piłki do masażu

2.3. Pistolet do masażu

2.4. Mata do akupresury

3. Automasaż limfatyczny - co to jest?

4. Automasaż - zalety

5. Jak wykonać tradycyjny automasaż?

Automasaż to masaż… wykonywany samej sobie. Oczywistym jest, że będzie różnił się nieco od masażu wykonywanego przez profesjonalnego masażystę. Mimo wszystko warto go praktykować. Sprawdź, jakie korzyści zapewnia.

Co powiesz na automasaż karku, twarzy, szyi czy pleców? Ten rodzaj masażu wykonasz samodzielnie. Wbrew pozorom – w ten sposób możesz zapewnić sobie świetne efekty. Uzyskasz je przede wszystkim dzięki specjalnym sprzętom dedykowanym automasażowi. Koniecznie zapoznaj się z tematem, bo dzięki temu rozluźnisz mięśnie i zrelaksujesz się w dowolnym dla siebie momencie – bez konieczności umawiania wizyty w gabinecie masażu. Dowiedz się więcej.

Co to jest automasaż?

Pamiętasz sytuacje, w których czułeś napięcie w mięśniach albo nawet ból? Zapewne wówczas automatycznie zaczynałeś sam masować się po karku czy po innych częściach ciała, które związane były z dyskomfortem. Mimowolnie wykonywałeś więc… automasaż. Albo jego część, bo ten właściwy związany jest ze stosowaniem różnych przyrządów. 

Przeczytaj również: Czy endermologia boli? Odpowiadamy!

Automasaż szyi, pleców i innych części ciała to, jak już wspomnieliśmy, samodzielny masaż. Opiera się przede wszystkim na takich czynnościach jak: głaskanie, uciskanie, rozcieranie czy oklepywanie. Głównym celem automasażu jest pobudzenie przepływu krwi. Świetnie sprawdzi się w jako forma masażu, ale też łagodzenia niewielkiego bólu mięśni, np. po intensywnym treningu. Ważne, by podczas automasażu trzymać odpowiednia pozycję – proste plecy, bez zbędnego napięcia. Przyda się mata do ćwiczeń.

Automasaż nóg, dłoni itp. – potrzebne akcesoria 

By automasaż pleców, głowy czy twarzy okazał się w pełni efektywny, warto wyposażyć się w potrzebne akcesoria. Najważniejsze to wałki do masażu.

Wałki do masażu i rollery

Tego typu akcesoria znajdziesz dziś w wielu w wielu miejscach – sprawdź sklepy sportowe stacjonarne i internetowe. Rollery różnią się od siebie przede wszystkim stopniem twardości – im większy i twardszy wałek, tym mniejsze odkształcenia. Jeżeli dopiero zaczynasz swoją przygodę z wałkami, wybierz tę miękkie. Te przeznaczone są również dla osób z niewielką masą ciała i szczupłą sylwetką. Jeżeli posiadasz sporą masę mięśniową, to wybieraj twardsze rollery. 

Wałki mogą posiadać wypustki. Ich celem jest dotarcie do jak najgłębszych warstw mięśni. Te gładkie określa się jako dość uniwersalne. Natomiast wypustki będą dobre w przypadku automasażu kręgosłupa. Nie oznacza to jednak, że nie można ich stosować do innych części ciała.

Rollery różnią się od siebie również wielkością. Te małe sprawdzą się do masowania niewielkich partii ciała (automasaż twarzy itp.), a większe np. do pleców. 

Przeczytaj również: Endermologia brzucha – jakich efektów można się spodziewać?

Piłki do masażu

Piłeczki do masażu możesz stosować w wersji pojedynczej lub podwójnej. Tutaj również znajdziesz ogromne spektrum do wyboru – piłeczki małe, większe, twardsze, bardziej miękkie itd. Tego typu akcesoria doskonale sprawdzą się w przypadku rozluźniania tkanki powięziowej, powierzchniowej oraz głębokiej. Wykorzystaj je do pracy nad jedną partią mięśni w jednym czasie. Skup się na tym, co szczególnie przyprawia Cię o dyskomfort, np. stopy czy pięty (piłki sprawdzą się tu idealnie!). Co ciekawe piłeczki do automasażu pomagają także w rozgrzewce przed intensywnym treningiem.

Pistolet do masażu

Nazwa nie jest tu przypadkowa, bo akcesoria te naprawdę kształtem przypominają broń. Wyposażone są w specjalne końcówki, które charakteryzują się różną fakturą i twardością. W trakcie masażu silnik uaktywnia końcówkę, która zaczyna intensywną pracę. Pozbądź się napiętych mięśni i pobudź krążenie pistoletem do masażu.

Mata do akupresury

Maty z wypustkami są dzisiaj bardzo popularne. Nic dziwnego – rzeczywiście działają! Przynoszą ulgę napiętym mięśniom i odprężają, a wszystko to dzięki intensywnemu pobudzeniu krążenia krwi. Mata do akupresury wykona przede wszystkim świetny automasaż brzucha, karku oraz pleców. Możesz kupić samą matę albo zestaw z poduszką. Ta ostatnia wykona świetny automasaż głowy, który może pomóc Ci w walce z uciążliwymi migrenami. 

Automasaż limfatyczny – co to jest?

Automasaż limfatyczny, nazywany też autodrenażem limfatycznym, pomaga w przepływie krwi żylnej oraz chłonki (płynu tkankowego spływającego do naczyń chłonnych). Warto, by stosowały go m.in. kobiety po mastektomii. Przy tego typu zabiegu zostają bowiem usunięte węzły chłonne dołu pachwowego i przez to mogą pojawić się trudności z prawidłowym odpływem chłonki z kończyny górnej. Automasaż powięziowy nie jest trudny w wykonaniu – szczególnie istotne jest odpowiednie ułożenie ręki, tak aby ułatwić odpływ chłonki w trakcie zabiegu. Ręka musi być umieszczona na wałku albo klinie, aby znajdowała się powyżej stawu barkowego. Przed rozpoczęciem samodzielnego masażu warto nieco rozruszać barki, najlepiej krążąc nimi do przodu i do tyłu. Przydadzą się także ćwiczenia oddechowe. 

Jak wykonać taki automasaż? Dłoni używaj na każdym z etapów masażu. Zacznij od rozprowadzenia oliwki. Masuj się delikatnie od stawu łokciowego do barku z każdej strony. Teraz rozluźnij staw łokciowy i skup się na części przyśrodkowej oraz na nadgarstku. Wykonaj automasaż dłoni po stronie wewnętrznej najlepiej zaciśniętą pięścią. Masuj również każdy palec z osobna. Czas na masaż klatki piersiowej przez mostek w kierunku drugiego barku. Pamiętaj, aby każdy z wykonywanych przez Ciebie ruchów był bardzo spokojny i wolny. Następnie głaszcz stronę wewnętrzną od nadgarstka delikatnie przechodząc do pachwiny. Zacznij też schodzić do stawu biodrowego układając rękę przy małym palcu i masując stronę zewnętrzną kończyny.

Kolejne kroki to powolne „wyciskanie” i ugniatanie. Wszystko to delikatnie ruchami lekko pulsacyjnymi. Potem czas na oklepywanie nazywane także „ruchem miotełkowym”. Potem znowu głaszcz rękę i inne fragmenty ciała, które tego wymagają. 

Automasaż – zalety

Jakie są największe zalety automasażu? Sprawdź poniżej, by przekonać się, że tę formę terapii warto stosować samodzielnie i regularnie:

– poprawa krążenia żylnego,

– ujędrnienie mięśni,

– ujędrnienie stawów,

– samodzielna kontrola nacisku,

– brak kosztów i czekania (masaż wykonujesz samodzielnie w zaciszu własnego domu),

– obniżenie poziomu krwi,

– zmniejszenie napięcia,

– zmniejszenie bólu.

Przeczytaj również: Endermologia czy domowe sposoby – co lepsze na cellulit?

Jak wykonać tradycyjny automasaż?

Pamiętaj, aby tuż przed wykonaniem automasażu nie jeść posiłku. Musisz czuć się lekko. Zdejmij też wszelkie uciskające akcesoria takie jak zegarek czy pasek. Przebierz się w wygodny strój. Wykonuj ruchy masujące, także z pomocą ww. akcesoriów, bardzo powoli i miarowo. Nie spiesz się – potrzebujesz czasu, aby każdy z ruchów wykonać bardzo dokładnie. Jeżeli w trakcie pracy poczujesz dyskomfort lub ból – przerwij. Jeżeli takowe sytuacje będą się powtarzać – skonsultuj się z fizjoterapeutą. 

Automasaż nie jest trudny w wykonaniu. Możesz go robić w dowolnym miejscu i w dowolnej pozycji, ale polecamy Ci zastosowanie do tego celu maty do ćwiczeń. Docelowo też będą potrzebne Ci akcesoria – możesz zacząć od rollera i modnej dzisiaj maty do akupresury. Zacznij masować się samodzielnie jak najszybciej i co najważniejsze – rób to regularnie. Szybko dostrzeżesz pozytywne efekty.

Promocja w salonach Depilacja.pl

Koniecznie wykorzystaj też trwającą promocję na endermologiczny drenaż limfatyczny. Wiele osób już skorzystało z tej świetnej oferty. Spiesz się, bo może już długo nie potrwać. Wybierz swój Pakiet i odbierz GRATISOWE zabiegi endermologii:

5️⃣ zabiegów + 1 zabieg GRATIS

1️⃣0️⃣ zabiegów + 3 zabiegi GRATIS

2️⃣0️⃣ zabiegów + 5 zabiegów GRATIS