Przebodźcowanie to zdecydowanie problem naszych czasów. Masz często wrażenie, że czujesz się atakowany i za moment wybuchniesz? Z nadmiarem bodźców można i warto sobie poradzić. Wpłynie to pozytywnie na nasze zdrowie i samopoczucie. Sprawdź, jak wyciszyć emocje.
Przebodźcowanie określamy jako przeciążenie psychofizyczne, które zostało wywołane nadmiarem bodźców. Nie bez powodu nazywane jest chorobą XXI wieku. To właśnie w dzisiejszych czasach jesteśmy atakowani bodźcami niemal z każdej strony. To powoduje nie tylko ogromne zmęczenie, ale także pobudzenie i rozdrażnienie. Ciągła stymulacja może stać się powodem silnego stresu, który najczęściej upatrujemy w pracy lub w relacjach międzyludzkich. Tymczasem nasz układ nerwowy tak reaguje na silne bodźce zewnętrzne. Poniżej znajdziesz skuteczne sposoby na wyciszenie się.
➡️ Przeczytaj również: Jak dbać o zdrowie psychiczne? Sprawdź 5 wskazówek!
Dlaczego wyciszenie jest takie ważne?
Nadmiar bodźców może wpływać na nas bardzo negatywnie. Głównie chodzi o takie elementy codzienności jak nadmiar albo niedobór światła, niewłaściwe oświetlenie, wahania temperatury, zmiany rytmu dobowego czy duży hałas.
Każdego dnia przyswajamy mnóstwo informacji i przekraczamy swoją strefę komfortu. Kolejne bodźce mogą pogarszać nasz nastrój i utrudnić nam powrót do równowagi. Wieczorem zazwyczaj mamy jedną okazję do tego aby się wyciszyć, a my spędzamy czas przed niebieskim światłem telewizora lub smartfona. Nasz mózg znowu podejmuje wysiłek do przetwarzania kolejnych dawek światła czy głośnych i drażniących reklam. Nadmiar dźwięków, świateł i zazwyczaj niepotrzebnych informacji po prostu nam nie służy. Zamiast nas wyciszyć, wywołuje jeszcze większe rozdrażnienie.
Przypomnij sobie, jak małe dzieci reagują na migające światło czy hałas. Zazwyczaj płaczą i są szczególnie rozdrażnione. By polepszyć ich stan intuicyjnie ściszamy telewizor, zasłaniamy zasłony czy wyłączamy światło. Tymczasem dorosły organizm może reagować podobnie. Nie zakładamy jednak, że powinniśmy zwiększyć swój komfort poprzez wykonanie wyżej opisanych czynności. Tym samym narażamy samych siebie na głębokie przestymulowanie.
W dzisiejszych czasach bardzo często słyszymy o tym, aby ograniczyć stres, który może powodować nie tylko złe samopoczucie, ale również wiele chorób. Bardzo często upatrujemy go w problemach codzienności, np.w związku czy w pracy. Tymczasem silny stres możemy odczuwać również z racji przebodźcowania. Tym samym nasz nastrój obniża się, podobnie jak odporność fizyczna i psychiczna.
Jakie mogą być skutki przestymulowania? Przebodźcowanie najczęściej objawia się zmęczeniem, apatią, a często również migrenowymi bólami głowy. Nie mamy siły i energii do wielu czynności. Przebywanie dłuższy czas w takim stanie odbija się negatywnie na naszym zdrowiu fizycznym i psychicznym.
Jak się wyciszyć? Skuteczne sposoby
Jak wyciszyć organizm? Sposobów jest mnóstwo.
Drobne zmiany małymi krokami
Przede wszystkim uświadom sobie, że ulegasz ciągłemu przebodźcowaniu. Zacznij wprowadzać, oczywiście małymi krokami, limity dotyczące światła (głównie niebieskiego), rytmu dobowego czy hałasu. Bardzo wiele w tej kwestii zależy od konkretnej osoby. Dla każdego limit przyjmowania bodźców jest inny. Warto obserwować swój organizm pod tym kontem i zmniejszać liczbę bodźców. Zauważ, jak reagujesz np. na wysoki hałas. Staraj się nie zagłuszać jednego bodźca drugim (często tak robimy, np. podgłaśniamy telewizor, bo przeszkadza nam hałas remontu drogi na zewnątrz). To w efekcie kończy się jeszcze większym stresem i jeszcze większą trudnością z wyciszeniem.
Ograniczenie hałasu
Być może Twoim nawykiem jest słuchanie wiadomości w radiu w samochodzie bardzo głośno. Nigdy jednak nie zastanawiałeś się, że tego typu aktywność dostarcza Ci sporo stresu i sprawia, że jesteś rozdrażniony. Warto wprowadzić do swojej codzienności dużo momentów ciszy. Spacery do lasu będą tutaj idealne. Nie tylko pomogą wyciszyć umysł, ale również wpłyną pozytywnie na kondycję fizyczną.
➡️ Przeczytaj również: 10 pomysłów na self care, czyli jak zadbać o siebie na co dzień
Zbyt mało światła
Natarczywe, migające światło czy oczywiście to niebieskie pochodzące z telewizora, zdecydowanie mogą powodować przestymulowanie. Okazuje się jednak, że zbyt mała ilość światła także potrafi pogorszyć nasze samopoczucie. Jeżeli nie czujesz się komfortowo podczas krótkich dni, sprawdź specjalne lampy umożliwiające doświetlenie. Nasz organizm potrzebuje oczywiście głównie światła naturalnego, więc postaraj się za dnia jak najwięcej z niego korzystać. Wiadomo, że jesienią i zimą mamy go jak na lekarstwo. Może dobrym rozwiązaniem okaże się ustawienie biurka jak najbliżej okna?
➡️ Przeczytaj również: Mindfulness – co to takiego? Wyjaśniamy!
Temperatura
Często mamy skłonność do tego, aby ubierać się podobnie do innych. Nie mamy tutaj na myśli stylu, ale oczywiście kwestie ciepła i zimna oraz rodzaju materiałów. Każdy ma inne poczucie temperatury i powinien ubierać się zatem zgodnie ze swoim komfortem termicznym. Warto również inwestować w odzież wykonaną z naturalnych materiałów. Drażniące metki czy poliestry po prostu nam nie służą i niepotrzebnie stymulują organizm.
Medytacje
Dobry sposób na wyciszenie to również medytacje. O zaletach tej czynności w dzisiejszych czasach mówi się szczególnie dużo. To świetny sposób na wyciszenie i właśnie poradzenie sobie z bodźcami. Inne plusy? Polepszenie zdolności koncentracji, czy wyższy poziom siły woli. Nie chodzi o to, aby poświęcać na tę aktywność nie wiadomo jak wiele czasu. Wystarczy 5 minut codziennie, ewentualnie z czasem można wydłużyć sesję. Warto poszukać swojej drogi. W dzisiejszych czasach dostępnych jest mnóstwo technik rozluźniających i medytacji. Trening Jacobsona czy technika relaksacyjna Bensona to tylko nieliczne przykłady.
➡️ Przeczytaj również: Co daje joga? Wspaniałe korzyści, które przekonają Cię do ćwiczeń!
Kładzenie się spać o tej samej porze
Warto spróbować wyregulować sobie swój rytm dobowy. Oczywiście będzie to bardzo problematyczne, gdy dużo wyjeżdżamy czy pracujemy na nocne zmiany. Taki tryb życia rozregulowuje zegar biologiczny. Często kończy się problemami ze snem i co za tym idzie – utratą odporności. Zasypianie codziennie mniej więcej o tej samej porze nie tylko polepsza jakość snu, ale również uspokaja.
Jak wyciszyć nerwy w niestandardowy sposób?
Dobra metoda na wyciszenie to przytulenie ukochanej osoby. Badania pokazują, że potrzebujemy tej czynności do prawidłowego funkcjonowania. Przytulanie odstresowuje, uspokaja, polepsza nastrój. Wyciszenie się może spowodować także ciepła kąpiel, słuchanie dźwięków natury czy po prostu czytanie książki. Ta ostatnia czynność wydaje się oczywista. Tymczasem okazuje się, że coraz mniej osób czyta, zastępując tę aktywność scrollowaniem smartfona.
➡️ Przeczytaj również: Codzienne rytuały, które uprzyjemnią Ci życie
Teraz już znasz sposoby na wyciszenie się
Jak się wyciszyć w nerwicy i nie tylko? Jak zmniejszać swoją codzienną stymulację, aby po prostu poczuć się lepiej? Sposobów jest wiele. Grunt to wprowadzać je do swojej codzienności, najlepiej małymi krokami. Jeżeli zdecydujesz się na radykalne zmiany tu i teraz, to najprawdopodobniej w nich nie wytrwasz. Zadbaj o swój komfort psychiczny – to odbije się pozytywnie na wielu sferach twojego życia.
